Подготовка к восхождению на горы: обзор комплекса для улучшения выносливости
Покорение горных вершин — это тяжелый труд, который требует длительной подготовки. В первую очередь необходимо позаботиться о физической форме — заниматься спортом, следить за питанием. Подготовка к восхождению на горы до 6000 метров должна включать комплекс определенный упражнений. Он не сложный, но эффективный, и при регулярных занятиях даст хороший результат.
Начинать следует как можно раньше, минимум за 2 месяца до предполагаемого покорения. Это необходимо, чтобы набрать нужную форму и после дать организму немного восстановиться перед восхождением. Желательно выделить последний месяц на отдых: два раза в неделю подтягиваться на турнике, но без большого усилия, бегать не более 2 км. В последнюю неделю лучше воздержаться от физических нагрузок.
Главная задача тренировок — увеличить выносливость организма, чтобы вы смогли длительное время терпеть высокую нагрузку. Поможет в этом случае бег, и начинать его хорошо как можно раньше. Но данный вид активности не должен быть единственным, совмещайте бег с занятиями дома или в тренажерном зале.
Следует понимать, что длительная подготовка и хорошая физическая форма не дают гарантии, что восхождение пройдет успешно. Здесь играют роль множество факторов, в том числе индивидуальные особенности организма, реакция на недостаточное количество кислорода. Влияют на сложность покорения и климатические условия. К примеру, человек год тренировался, бегал по 40 км, чтобы подняться на Эльбрус. Акклиматизация и пробные выходы проходили успешно, но при восхождении возникли сложности. Спортсмену стало плохо, тошнило и болела голова. Сложно сказать, что послужило причиной неудачи, но такие случаи встречаются, и это следует учитывать.
Важно не переусердствовать, цель — укрепить организм, повысить его выносливость, а не истощить и перегрузить. Бегать лучше по определенной методике, различные варианты можно найти в интернете. Главный принцип — начинать с коротких дистанций в умеренном темпе, например с 2 км. Постепенно можно переходить к 40 минутной пробежке.
Не забывайте также, что вам придется нести снаряжение, а значит необходимо тренировать организм комплексно. Отличным вариантом станет тренажерный зал, можно висеть на турнике, подтягиваться и делать жим со штангой.
Эффективна ходьба с выпадами, минимум — 20 раз, потом можно увеличивать число. Прислушивайтесь к телу — не стоит заниматься через силу, превозмогая боль. Давайте мышцам время для восстановления, избегайте травм.
Неправильная тренировка не поможет вам укрепить организм, а наоборот, в случае травмирования, отодвинет срок восхождения.
Подготовка должна осуществляться комплексно, с учетом индивидуальных особенностей. Поэтому рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
